[...] W mundurach do mnie wpadli, jakieś pól kilo /SFD/Images/2015/6/16/a52139d9127d4a42adc1bbbc8bc3f715.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-16 19:41:38 Pizza własnej roboty jakby ktoś pytał, tylko tak dla picu zawsze kartony mam :)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-16 19:42:31
[...] ich do kupy. Trening u fizjo polega na maszynach i własnym ciele: podciągania na suwnicy, TRX, maszyny pod ciśnieniem, drążki,praca na niestabilnym podłożu itp. W domu mam do ćwiczenia codziennie wypychanie łopatek i rotację zewnętrzna i wewnętrzną oraz co ważne trzymanie prostej postawy, barki, głowa, kolana w jednej linii, czubek głowy [...]
[...] szły "gładko", bez trzasków, 2 przerwy 25 MC czas: 45:10 (+5:05, ale duuże utrudnienie przy pompkach, poprzednio przerwy co 8-10 powt.) sapałam swobodnie (już mam totalną zlewkę w tym temacie) + 20:00 basen (nie wiem jak to przeżyłam) w domu byłam kompletnie zrąbana, ogólnie chciałam ~130g węgli dać, ale tych owocków było mi [...]
[...] czas? jak gotujesz ryż to od razu ze 3-4 woreczki jak pieczesz mięcho to kilogram dorzucasz jakąs paprykę, ogórka, pomidora czy kiszonki spkrapiasz oliwą i gotowe Jeżeli nie mam swojego obiadu to jadam w barze typu "domowe jedzenie" i jest wciąż taniej niż katering (chociaż jeszcze chyba nigdy mi się nie zdarzyło jeść tam cały miesiąc, coś tam [...]
Odpowiedz mi na jeszcze parę pytań , które mnie męczą : 1.Patrz jak mam dodać białko i ma pierś 100g , czyli 100kcal , 20g B , 4 g T i W 0. To mam dodać te 100 kcal , i białko do rozkładu , a tłuszczy nie dodawać do owego 1.5/kgmc co nie? Bo ktoś mi mówił , że dodaje się tylko 80 kcal , bo liczy się 20g B x 4 kcal. A co z tym tłuszczem , przecież [...]
[...] CZASIE! W CZASACH ARNOLDA JAKIS KOLO ROBIL 80 SERII NA DRAZKU A ARNIE 40 SERII PRZYSIADOW!!! DLUGO BY O TYM MOWIC...! Nie chodzilo mi o ilosc serii, ja o przetrenowaniu nie mam pojecia bo wydaje mi sie ze nigdy go nie mialem a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego [...]
[...] samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki naprzemienne w superserii z francuskim wyciskaniem leżąć Pytanie: Robie młotki i mam przygotowaną sztange do francuza, po mlotkach bez odpoczynku wyciskanie? 6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - półsztanga Nadal za*****a nie wiem co to... 7. Dzien dobry (45 [...]
Jestem na 1 tygodniu cyklu Storma i Shocka i.......... Jak narazie nie wiem czy mam taka genetykę do tego czy co... Wierzcie lub nie ale 1,3 cm w bicepsie 2 kg więcej w wycisku i ok 4 kg masy. Odrazu zaznaczam ze ćwiczę bez diety (brak funduszy i czasu ) i innych supli. A co do Shocka to brak mi słów jak on działa. Masakra co to potrafi zrobić z [...]
[...] i po treningu nawet bylem w stanie zrobic areoby (bieganie 20 minut). Nóg nie robiłem bo bolą mnie trochę. Ogólnie było w porządku. OUTSIDE No zaczne grać ale jak juz bedzie europejska wersja bo mam tylko japońską i brakuje kilku nakładek z angielskimi nazwiskami... i komentator nawija po ichniemu Fotka taka w kit ale kratke chyba widać..
Ok, przepraszam, że sie uniosłem. Masz rację, trzeba zacząć działać, więc tak (małe cele, Paweł - to Twoja rada i wdrążam ją w życie ! Mam nadzieję, że nie przestałeś zaglądać, bo motywowałeś niesamowicie swoimi wypowiedziami): 1. W poniedziałek idę się zapisać na wizytę do lekarza. Rodzinnego tak? Jakie badania muszę wykonać? Do psychiatry też [...]
[...] nawet chude modelki podobno maja kompleksy...ogladalam kiedys taki program w tv i opowiadaly ze nie lubią swoich ciał. chodzi mi o te szczuple modelki nie o wieszaki nie mam biezni buuu, ale nie mialabym jej gdzie postawić mam za maly pokoj.. ale biegam po dworze..idzie zima więc powietrze robi się cięższe... maka zynia jest zdrowsza niz [...]
[...] w jeden dzień węgle wprowadzić. Jeśli nie da rady to dalej polecę bez węgli. W planach miałam po skończeniu tego planu małe podsumowanie zrobić ze zdjęciami do porónania, mam robić, czy dopiero po tym nowym planie co mi podrzucisz? Jeszcze miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80fc22ac47444a093c45cffa3c46c3d.png Zmieniony przez - reziolki w [...]
[...] dodatkowaego, najwolniej jak potrafie z w miare dobrym czuciem jak na mnie i jest to tylko na dopomowanie poniewaz po wczesniejszyc cw jestem mega wyyebany tricka ogolnie mam slabego, nawet chyba gorszego od bicka %-) ale pozatym to po treningu taki co tyle wyciskan one sa mega zmeczone a dipsy staram sie robic z jak najwolniejsza faza [...]
[...] Dziękuję wszystkim dziewczynom które zaglądają do mojego dziennika, szczególnie szalonym 40-kom, uczestniczenie w eksperymencie czterdziestkowym z wami było przyjemnością (mam nadzieję że Obli zrobi kiedyś powtórkę) Ponieważ nie lubię się rozpisywac będzie krótko i na temat: DIETA najpierw rozkład 110/65/120 od maja 120/120/0 od kilku tygodni [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
[...] czy następnej przebieżki nie spróbować zrobić z tempem na poziomie ~5:00 i sprawdzić się ile dam radę przebiec kilometrów (nie wiem czy to dobry pomysł) dużo tego biegania mam i widzę że organizm nie nadąża z regeneracją do tego cały czas na ujemnym bilansie co też nie do końca pomaga trochę danych z pulso [...]
[...] Do Pragi zabieram kilka koszulek SFD-postaram sie zrobic w nich pamiatkowe zdjecia,co ciekawszym kulturystom-mam tu szczególnie na względzie oprócz oczywiście naszych mistrzów-Petara Klancira-moze też uda się z nim przeprowadzić wywiad-jezyk chorwacki jest podobny do [...]
Witaj. Też planuje poprawić wyskok. Z tego co pamiętam wyskok mam około 65cm z jednej nogi. 180cm waga 80kg.Dosiężny 45cm chyba. Wyniki słabe..ale jest co poprawiać. Skacze na 3m. Możesz odwiedzić mój dziennik i podpowiedzieć co i jak żeby to poprawić bo widzę efekty po dzienniku. Pozdrawiam i życze powodzenia:). Chciałbym zrobić pake w szkole pod [...]
[...] jak radzisz :) Extra że kapustę kiszoną można wliczyć do warzyw (miałam co do tego mały dylemat i już miałam o nią pytać) bo jest smaczna i można jej dużo zjeść. Jeszcze mam pytanie, czy jak jem soczewicę do obiadu, którą wliczam w tabelkę, to później też ją liczę jako warzywa które zjadłam, czy już nie? I do ilu jajek dziennie mogę jeść? [...]
Dziennik Treningowy Patryk
